Hombre

Estocadas caminando

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

Aductor

Las estocadas caminando son un movimiento enormemente versátil que puedes incluir justo al inicio como calentamiento dinámico o bien al final de tu rutina de pierna para agotar las fibras musculares. Al trabajar utilizando únicamente tu peso corporal, este ejercicio es ideal para activar las piernas activamente, elevando tu pulso y preparando las articulaciones antes de levantar cargas pesadas. Si decides realizarlo en el bloque de calentamiento, te ayuda a mejorar la movilidad y la coordinación general. Por otro lado, si lo colocas como remate al concluir tu sesión, te brindará una congestión muscular espectacular en los glúteos, cuádriceps y aductor. Avanzar paso a paso controlando el descenso genera un estímulo constante que desafía el equilibrio y exige estabilidad en cada zancada. Es una herramienta accesible para fortalecer el tren inferior sin necesitar accesorios complicados.

Cómo hacerlo

1. Párate derecho con los pies ligeramente separados sosteniendo mancuernas. 2. Da un paso adelante con la pierna derecha flexionando ambas rodillas. 3. Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. 4. Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial y alterna piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Da pasos amplios para una mejor activación de glúteos y muslos. - Alterna las piernas de forma fluida, manteniendo el ritmo.