Correr en Bicicleta fija

Músculos involucrados

CuádricepsIsquiotibialesGlúteosPantorrillas

Cómo hacerlo

1. Monta la bicicleta estática y sujeta las manillas con los brazos flexionados. 2. Mantén una pierna estirada y la otra flexionada, con el torso ligeramente inclinado. 3. Pedalea moviendo las piernas alternadamente mientras los brazos permanecen inmóviles. 4. Detén el movimiento y regresa a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsIsquiotibialesGastrocnemioSóleo

Consejos

- Mantén una postura erguida pero relajada durante el pedaleo. - Ajusta la resistencia para mantener un ritmo constante y desafiante. - Usa los pedales automáticos o asegura bien los pies para una pedalada eficiente.

Dificultad