Hombre

Bicicleta Elíptica

Músculos involucrados

Si buscas la herramienta perfecta para comenzar o finalizar tu entrenamiento, la Bicicleta Elíptica es una opción extraordinaria disponible en la máquina cardiovascular de tu gimnasio. Esta máquina es ideal para colocar al principio de la rutina como calentamiento dinámico, ya que eleva tu frecuencia cardíaca y lubrica las articulaciones de la parte inferior del cuerpo activando tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas sin generar un impacto agresivo. Por otra parte, funciona excelente como un cierre de sesión moderado para quemar un extra de calorías cuando tus músculos ya están fatigados del trabajo pesado. Sincronizando el pedaleo fluido con el empuje de los brazos, logras una transición suave entre el esfuerzo intenso y la recuperación, manteniendo tu cuerpo activo y protegido.

Cómo hacerlo

1. Sube a la máquina elíptica y coloca los pies en los pedales y las manos en las palancas móviles. 2. Inicia el movimiento impulsando una pierna hacia adelante mientras la otra va hacia atrás, de forma alterna. 3. Coordina el movimiento de brazos y piernas de manera simultánea, manteniendo un ritmo constante. 4. Continúa el ejercicio durante el tiempo programado, manteniendo postura erguida y core estable.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Coordina el movimiento de brazos y piernas de forma fluida. - Mantén una postura erguida y el core estable durante todo el ejercicio. - Ajusta la resistencia para mantener un ritmo constante y desafiante.