Hombre

Caminata de pato con banda de resistencia

Músculos involucrados

La caminata de pato con banda de resistencia es una herramienta increíblemente versátil que puede transformar diferentes momentos de tu entrenamiento. Si la utilizas durante el calentamiento, es perfecta para activar tus glúteos y cuádriceps, preparando la cadera para levantar pesado en sentadillas. Sin embargo, si decides colocar esta dinámica al final de tu rutina como un ejercicio de cierre o finisher, sentirás un ardor muscular intenso que agotará por completo las piernas. Al mantener la tensión constante con la banda de resistencia a cada paso corto, garantizas un trabajo continuo en la zona inferior. Saber exactamente cuándo encajar este ejercicio te permite sacarle el máximo partido, ya sea para despertar la musculatura antes de empezar o para terminar tu sesión con la máxima exigencia.

Cómo hacerlo

1. Coloca la banda alrededor de los muslos y flexiona ligeramente las rodillas. 2. Avanza en pasos cortos manteniendo la tensión de la banda. 3. Pausa brevemente en cada paso evitando que las rodillas colapsen hacia adentro. 4. Continúa el recorrido manteniendo el torso firme y la cadera estable.