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Hombre
Sentadilla plie con mancuerna
Músculos involucrados
Pocos movimientos te transmiten tanta potencia como una buena serie de sentadilla plie con mancuerna. Cuando dominas la técnica, sientes una mezcla impresionante de control y explosividad que recorre toda la parte inferior de tu cuerpo. Sosteniendo firme las mancuernas, notas de inmediato la activación profunda en tus glúteos y cuádriceps al descender con ritmo. La clave está en buscar un aterrizaje suave y amortiguado que demuestre el dominio de tus piernas sobre la gravedad. Al completar un set impecable, esa sensación de ardor muscular combinada con un corazón latiendo fuerte te confirma que has trabajado duro, con total seguridad y sacando el máximo provecho a cada salto impulsado desde abajo.
Cómo hacerlo
1. Sujeta un par de mancuernas a los lados del cuerpo y desciende en sentadilla. 2. Impúlsate hacia arriba realizando un salto explosivo. 3. Aterriza suave con rodillas flexionadas para reducir impacto. 4. Repite manteniendo un ritmo constante sin perder la técnica.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas. - Mantén el torso erguido durante el salto. - Utiliza un peso que te permita mantener el control.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
