Hombre

Sentadillas con banda elástica

Músculos involucrados

Las sentadillas con banda elástica son una forma excelente de conectar con la parte inferior de tu cuerpo y mejorar tus patrones de movimiento diarios. Al utilizar la banda elástica como resistencia, despiertas activamente tus cuádriceps y glúteos, obligándolos a trabajar en armonía durante todo el recorrido. Estos músculos no solo son cruciales para lucir fuerte en el gimnasio, sino que son el motor principal para levantarte de una silla, subir escaleras con facilidad o agacharte a recoger algo sin lastimarte. La tensión progresiva de la banda te enseña a empujar con fuerza y a mantener la estabilidad en las rodillas. Incorporar este ejercicio te dará piernas más reactivas y una base sólida para que cada paso que des en tu día a día sea mucho más ágil y seguro.

Cómo hacerlo

1. Pisa la banda con los pies al ancho de los hombros y sujeta los extremos a la altura de los hombros. 2. Baja en sentadilla manteniendo alineadas rodillas y pies. 3. Haz una breve pausa al final del movimiento. 4. Sube apretando glúteos y muslos manteniendo el control.

Equipo requerido

Banda elástica

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la tensión en la banda durante todo el movimiento. - Baja hasta donde puedas mantener la espalda recta. - Empuja con los talones para volver a la posición inicial.