Sentadillas con peso corporal

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros y puntas hacia los lados, en posición de sumo. 2. Mantén la cabeza y torso erguidos e inhala mientras desciendes flexionando las rodillas. 3. Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, con los brazos frente a tus muslos. 4. Mantén la posición 2 segundos, exhala y vuelve a la posición inicial, repitiendo el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el pecho elevado y la espalda recta durante todo el movimiento. - La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie al bajar. - Distribuye el peso en todo el pie, especialmente en los talones.

Dificultad