Sentadillas con mancuernas

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con dos mancuernas sobre los hombros, brazos flexionados. 2. Mantén la espalda recta y los pies ligeramente separados. 3. Flexiona rodillas y caderas para bajar el cuerpo controladamente. 4. Extiende piernas para volver a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorIsquiotibialesSóleo

Consejos

- Mantén las mancuernas firmes sobre los hombros para evitar sobrecargar las muñecas. - Baja controladamente, manteniendo la tensión en piernas y glúteos. - Dirige las rodillas hacia afuera, en línea con las puntas de los pies.

Dificultad