Hombre

Sentadillas con mancuernas

Músculos involucrados

Para construir una base inferior sólida y funcional, las sentadillas con mancuernas son un pilar indispensable en cualquier programa de entrenamiento. Al sostener las mancuernas a la altura de tus hombros mientras realizas la flexión de caderas y rodillas, obligas a tus cuádriceps y glúteos a trabajar a máxima capacidad para controlar el descenso y generar potencia en la subida. La gran transferencia atlética de esta variante radica en cómo mejora tu estabilidad articular en tobillos, rodillas y caderas al sostener carga libre. Dominar este movimiento te otorgará un centro de gravedad más firme, una pisada más potente al correr o saltar y un equilibrio general superior. Es la herramienta perfecta para transferir fuerza real a cualquier disciplina deportiva que requiera un tren inferior explosivo y coordinado.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con dos mancuernas sobre los hombros, brazos flexionados. 2. Mantén la espalda recta y los pies ligeramente separados. 3. Flexiona rodillas y caderas para bajar el cuerpo controladamente. 4. Extiende piernas para volver a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las mancuernas firmes sobre los hombros para evitar sobrecargar las muñecas. - Baja controladamente, manteniendo la tensión en piernas y glúteos. - Dirige las rodillas hacia afuera, en línea con las puntas de los pies.