Sentadilla sumo con mancuerna

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna por un extremo y separa los pies más allá del ancho de hombros. 2. Desciende en sentadilla manteniendo el pecho erguido. 3. Mantén un segundo en la parte baja enfatizando aductores y glúteos. 4. Sube presionando desde los talones hasta extender las piernas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleoTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén el pecho elevado durante todo el descenso. - Dirige las rodillas hacia afuera, en línea con los pies. - Baja hasta donde tu flexibilidad te permita sin comprometer la forma.

Dificultad