Hombre

Sentadilla sumo con mancuerna

Músculos involucrados

Para construir piernas fuertes, la sentadilla sumo con mancuerna es una variante excelente que conviene dominar paso a paso. Si estás empezando en el gimnasio, lo ideal es trabajar primero con mancuernas ligeras para asimilar bien esa postura amplia de pies antes de subir la carga. Concéntrate en mantener la postura erguida al descender y siente cómo trabajan intensamente tus glúteos y cuádriceps en la parte más profunda de la bajada. Una vez que domines la pausa abajo y el empuje firme desde los talones, podrás ir incrementando el peso progresivamente. Avanzar sin prisas te asegurará un estímulo efectivo sin comprometer la técnica.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una mancuerna por un extremo y separa los pies más allá del ancho de hombros. 2. Desciende en sentadilla manteniendo el pecho erguido. 3. Mantén un segundo en la parte baja enfatizando aductores y glúteos. 4. Sube presionando desde los talones hasta extender las piernas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pecho elevado durante todo el descenso. - Dirige las rodillas hacia afuera, en línea con los pies. - Baja hasta donde tu flexibilidad te permita sin comprometer la forma.