Hombre

Sentadilla sumo con peso corporal

Músculos involucrados

La Sentadilla sumo con peso corporal es excelente para fortalecer tus glúteos y cuádriceps, pero es muy fácil cometer fallos si no prestas atención a los detalles. El error más común ocurre al dejar que las rodillas se cierren hacia adentro durante el descenso; debes asegurarte de que sigan la misma dirección de tus pies. Otro fallo habitual es levantar los talones del suelo o curvar la espalda en el fondo del movimiento. Al concentrarte en empujar desde los talones y mantener la postura erguida solo usando tu peso corporal, notarás de inmediato cómo trabaja la musculatura correcta sin arriesgar tus articulaciones.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies más separados que el ancho de las caderas y gira los pies hacia afuera. 2. Junta las manos frente al pecho. 3. Empuja las caderas hacia atrás y ponte en cuclillas manteniendo la espalda recta. 4. Regresa a la posición inicial empujando con los talones.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante toda la sentadilla. - Empuja las rodillas hacia afuera, en línea con la dirección de los pies. - Baja hasta donde tu flexibilidad te lo permita, manteniendo la técnica correcta.