Hombre

Sentadilla sumo en máquina Smith

Músculos involucrados

Siente cómo cambia por completo la tensión en el tren inferior cuando adoptas una postura abierta en la Sentadilla sumo en máquina Smith. Al ubicar las piernas más abiertas que tus hombros y llevar el descenso de manera guiada en la máquina, vas a percibir una activación profunda en la zona de los glúteos y un trabajo constante en los cuádriceps. La gracia de usar la máquina es que te da un riel estable, permitiéndote concentrar toda tu mente en apretar en la parte baja y controlar el ritmo mientras subes. Vas a notar una presión continua y fluida sin preocuparte por perder el equilibrio, dominando cada centímetro del rango de movimiento desde el estiramiento inicial hasta la contracción final arriba.

Cómo hacerlo

1. Párate con las piernas separadas más allá del ancho de los hombros y punta de pies hacia afuera. 2. Baja las caderas lo más posible manteniendo la espalda recta y rodillas alineadas con los pies. 3. Mantén la contracción en los músculos inferiores. 4. Empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los pies apuntando en la misma dirección que las rodillas. - Baja hasta donde tu flexibilidad te permita manteniendo la espalda recta. - Empuja con los talones, enfocándote en usar glúteos y muslos internos.