Hombre

Sentadillas en máquina Smith

Músculos involucrados

Sentir el trabajo profundo en las piernas requiere conectar mente y músculo en cada centímetro de la bajada. Las sentadillas en máquina Smith te ofrecen un entorno controlado donde la trayectoria fija de la máquina te permite concentrarte al máximo en empujar con fuerza y sentir cómo arden los cuádriceps. Al liberarte de la necesidad de estabilizar la barra en varios planos, puedes concentrarte plenamente en la profundidad, sintiendo la presión en la planta de los pies y la tensión constante en el tren inferior. Percibirás claramente cómo controlas el descenso lento y la subida potente, permitiéndote exprimir tus cuádriceps con total seguridad y con una nitidez técnica que difícilmente consigues cuando el equilibrio es una distracción.

Cómo hacerlo

1. Colócate bajo una máquina Smith con la barra sobre los hombros, agarre ancho y pies separados al ancho de hombros. 2. Inhala y baja flexionando rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, espalda recta. 3. Exhala y sube empujando desde los talones hasta la posición inicial, sin mover los pies. 4. Repite el movimiento manteniendo la tensión en piernas y glúteos durante toda la serie.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta durante toda la sentadilla. - Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. - Empuja con los talones, manteniendo los pies firmes en el suelo.