Sentadillas en máquina Smith

Músculos involucrados

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate bajo una máquina Smith con la barra sobre los hombros, agarre ancho y pies separados al ancho de hombros. 2. Inhala y baja flexionando rodillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, espalda recta. 3. Exhala y sube empujando desde los talones hasta la posición inicial, sin mover los pies. 4. Repite el movimiento manteniendo la tensión en piernas y glúteos durante toda la serie.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsSóleoAductor mayorGlúteo mayor

Consejos

- Mantén la espalda recta durante toda la sentadilla. - Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo. - Empuja con los talones, manteniendo los pies firmes en el suelo.

Dificultad