Sentadillas de silla en máquina

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una silla con los pies al ancho de los hombros. 2. Coloca los brazos sobre tu pecho con las manos tocando los hombros. 3. Baja sentándote en la silla empujando caderas hacia atrás. 4. Levántate empujando con los talones.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén los brazos sobre el pecho para ayudar al equilibrio. - Siéntate controladamente, empujando las caderas hacia atrás. - Levántate empujando con los talones, no con las puntas de los pies.

Dificultad