Hombre

Sentadillas de silla en máquina

Músculos involucrados

La sentadilla de silla en máquina te ofrece una forma fantástica de hipertrofiar tus cuádriceps y glúteos limitando el riesgo de sobrecargar la espalda. Al utilizar esta máquina de apalancamiento, puedes concentrarte plenamente en la trayectoria del descenso y empujar con máxima potencia sin la preocupación de perder el equilibrio en la fase más profunda. El beneficio directo que notarás al incluirla regularmente es una ganancia importante de volumen muscular y fuerza en la cadena inferior, además de una mejor mecánica al sentarte y levantarte. Tu cuerpo aprenderá a reclutar las fibras musculares correctas con total control.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una silla con los pies al ancho de los hombros. 2. Coloca los brazos sobre tu pecho con las manos tocando los hombros. 3. Baja sentándote en la silla empujando caderas hacia atrás. 4. Levántate empujando con los talones.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos sobre el pecho para ayudar al equilibrio. - Siéntate controladamente, empujando las caderas hacia atrás. - Levántate empujando con los talones, no con las puntas de los pies.