Sentadillas completas en máquina

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate en cuclillas bajo la palanca acolchada de la máquina. 2. Levanta la palanca extendiendo rodillas y caderas hasta ponerte de pie. 3. Baja la palanca doblando caderas y rodillas manteniendo espalda recta. 4. Desciende hasta que muslos estén paralelos al suelo y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el movimiento. - Evita que las rodillas se desplacen hacia adentro al subir o bajar. - Empuja a través de los talones para activar correctamente glúteos y cuádriceps.

Dificultad