Hombre

Sentadillas completas en máquina

Músculos involucrados

Cuando buscas cargar peso en las piernas sin preocuparte por perder el equilibrio, las sentadillas completas en máquina te ofrecen el soporte ideal. Al colocarte bajo las almohadillas de esta máquina de apalancamiento, sientes cómo la trayectoria fija te permite concentrarte al cien por cien en la tensión muscular. Vas bajando con soltura hasta profundizar el rango de movimiento, notando cómo se activan tus cuádriceps y glúteos en cada centímetro del descenso. Un buen set se siente fluido, firme y te exige empujar fuerte desde la base. Al extender las caderas y rodillas con ritmo constante, experimentas esa quema profunda que confirma que estás trabajando la fuerza de tus piernas con total seguridad técnica.

Cómo hacerlo

1. Colócate en cuclillas bajo la palanca acolchada de la máquina. 2. Levanta la palanca extendiendo rodillas y caderas hasta ponerte de pie. 3. Baja la palanca doblando caderas y rodillas manteniendo espalda recta. 4. Desciende hasta que muslos estén paralelos al suelo y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el movimiento. - Evita que las rodillas se desplacen hacia adentro al subir o bajar. - Empuja a través de los talones para activar correctamente glúteos y cuádriceps.