Hombre

Sentadilla completa con banda de resistencia

Músculos involucrados

Al realizar la sentadilla completa con banda de resistencia activas dos de los motores más potentes de tu cuerpo: los cuádriceps y los glúteos. La tensión constante que genera la banda de resistencia obliga a tus piernas a trabajar no solo para subir el peso, sino también para mantener las rodillas alineadas hacia afuera. Estos músculos no solo sirven para levantar cargas en el gimnasio, sino que son fundamentales para la vida cotidiana. Cada vez que te levantas de una silla, subes escaleras cargando peso o te agachas a coger algo del suelo, estás dependiendo directamente de la fuerza y estabilidad de tus glúteos y cuádriceps. Fortalecerlos con esta variante te da una base sólida y funcional para cualquier actividad diaria.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a altura de pecho y pásate una banda por encima de rodillas. 2. Posiciona la barra sobre hombros traseros y agárrala con ambas manos. 3. Baja en sentadilla empujando rodillas contra la banda mientras inhalas. 4. Empuja hacia arriba conduciendo por talones mientras exhalas.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Usa la banda de resistencia para mantener las rodillas alineadas. - Baja en sentadilla completa manteniendo el torso erguido. - Empuja con los talones, conduciendo las rodillas contra la banda.