Sentadillas con barra

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura de tu pecho superior. 2. Pasa bajo la barra para que descanse en la parte trasera de tus hombros. 3. Desmonta la barra y retrocede cuidadosamente con pies apuntando levemente hacia afuera. 4. Realiza una sentadilla profunda empujando cadera atrás y manteniendo torso erguido.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- La profundidad de la sentadilla dependerá de tu movilidad; prioriza la forma sobre la profundidad. - Mantén el peso distribuido en todo el pie, con especial atención en empujar con los talones. - Mantén el pecho elevado y la mirada al frente para evitar redondear la espalda.

Dificultad