Hombre

Sentadillas con barra

Músculos involucrados

Las Sentadillas con barra representan uno de los pilares más potentes para el desarrollo completo del tren inferior. Al cargar la barra sobre la parte alta de la espalda, reclutas masivamente tus glúteos y cuádriceps en un movimiento global de flexión y extensión. Prestando atención a la técnica desde el primer momento, evitarás los errores frecuentes que arruinan el progreso, como dejar que las rodillas se colapsen hacia adentro, despegar los talones del suelo o curvar la columna vertebral al bajar. Mantener el pecho erguido y empujar la cadera atrás te permite bajar con profundidad de forma segura, distribuyendo la carga adecuadamente entre tus glúteos y cuádriceps para construir piernas fuertes, simétricas y resistentes sin sobrecargar la zona lumbar.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura de tu pecho superior. 2. Pasa bajo la barra para que descanse en la parte trasera de tus hombros. 3. Desmonta la barra y retrocede cuidadosamente con pies apuntando levemente hacia afuera. 4. Realiza una sentadilla profunda empujando cadera atrás y manteniendo torso erguido.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- La profundidad de la sentadilla dependerá de tu movilidad; prioriza la forma sobre la profundidad. - Mantén el peso distribuido en todo el pie, con especial atención en empujar con los talones. - Mantén el pecho elevado y la mirada al frente para evitar redondear la espalda.