Sentadilla Zercher con barra

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura adecuada y posiciona los brazos sobre la almohadilla de un banco predicador. 2. Toma la barra con las palmas hacia adelante y colócala a la altura de los hombros. 3. Baja lentamente la barra extendiendo los brazos mientras controlas la respiración. 4. Flexiona los bíceps elevando la barra hacia los hombros mientras exhalas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Coloca la barra cómodamente en el pliegue de los codos, usando una almohadilla si es necesario. - Mantén el torso erguido y el core firme durante toda la sentadilla. - Baja controladamente, guiando el movimiento con las caderas.

Dificultad