Hombre

Sentadilla Zercher con barra

Músculos involucrados

Si estás buscando el momento perfecto para introducir la Sentadilla Zercher con barra en tu entrenamiento, el bloque principal de fuerza es su lugar ideal. Debido a la exigencia física de sostener la barra en el pliegue de los codos mientras trabajas intensamente tus cuádriceps y glúteos, este ejercicio requiere que tu cuerpo esté fresco y concentrado. No conviene usarlo como un mero calentamiento ni dejarlo para el final cuando la fatiga acumulada arruine tu técnica. Colócalo justo después de tus ejercicios de movilidad iniciales, cuando puedas aplicar máxima energía y tensión muscular para potenciar la fuerza de tus piernas de forma segura.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura adecuada y posiciona los brazos sobre la almohadilla de un banco predicador. 2. Toma la barra con las palmas hacia adelante y colócala a la altura de los hombros. 3. Baja lentamente la barra extendiendo los brazos mientras controlas la respiración. 4. Flexiona los bíceps elevando la barra hacia los hombros mientras exhalas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Coloca la barra cómodamente en el pliegue de los codos, usando una almohadilla si es necesario. - Mantén el torso erguido y el core firme durante toda la sentadilla. - Baja controladamente, guiando el movimiento con las caderas.