Hombre

Sentadillas con barra (postura estrecha)

Músculos involucrados

Cuando sumas las sentadillas con barra (postura estrecha) a tu entrenamiento habitual, la transferencia de fuerza a tus piernas se vuelve evidente de inmediato. Al cerrar el stance respecto a una variante clásica, focalizas muchísimo más el trabajo en la parte frontal de tus piernas. Tus cuádriceps van a experimentar una tensión constante e intensa, lo que se traduce directamente en un desarrollo muscular mucho más definido y potente. Además, tus glúteos tienen que trabajar duro para mantener la estabilidad en el fondo del movimiento. Usar la barra con esta colocación te obliga a mantener el torso firme y erguido, mejorando la postura global. Con el paso de las semanas notarás un aumento considerable en la potencia al saltar o correr, logrando piernas visibles y funcionalmente más fuertes que responderán mucho mejor ante exigencias intensas.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura del pecho y pásate una banda de resistencia por encima de las rodillas. 2. Posa la barra sobre la parte trasera de tus hombros y agárrala con ambas manos. 3. Baja en sentadilla empujando las rodillas hacia afuera contra la banda mientras inhalas. 4. Empuja hacia arriba conduciendo por los talones mientras exhalas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Usa la banda de resistencia para mantener las rodillas alineadas durante la sentadilla. - Baja controladamente, empujando las rodillas contra la banda. - Empuja con los talones, manteniendo la tensión en la banda.