Sentadillas con barra (postura estrecha)

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en un rack a la altura del pecho y pásate una banda de resistencia por encima de las rodillas. 2. Posa la barra sobre la parte trasera de tus hombros y agárrala con ambas manos. 3. Baja en sentadilla empujando las rodillas hacia afuera contra la banda mientras inhalas. 4. Empuja hacia arriba conduciendo por los talones mientras exhalas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Usa la banda de resistencia para mantener las rodillas alineadas durante la sentadilla. - Baja controladamente, empujando las rodillas contra la banda. - Empuja con los talones, manteniendo la tensión en la banda.

Dificultad