Sentadilla estrecha por déficit

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate sobre una superficie elevada con los pies juntos y el torso erguido. 2. Desciende en sentadilla llevando la cadera atrás mientras mantienes las rodillas alineadas. 3. Haz una breve pausa en el punto más bajo para aumentar la tensión. 4. Empuja desde los talones para volver arriba manteniendo el control postural.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- El déficit aumenta el rango de movimiento, exigiendo mayor flexibilidad y fuerza. - Mantén el torso lo más erguido posible. - Controla el descenso y evita rebotar en la parte baja.

Dificultad