Hombre

Sentadilla estrecha por déficit

Músculos involucrados

Al ejecutar la sentadilla estrecha por déficit, la clave para ganar confianza en la técnica está en sentir el trabajo profundo en las piernas. Al colocarte sobre una superficie elevada sin utilizar más que tu propio peso corporal, aumentas el rango de recorrido, lo que exige máxima precisión. Un buen set se siente intenso pero controlado: al bajar con los pies juntos, notas cómo la tensión se acumula directamente en tus cuádriceps y glúteos. Haz una pausa abajo para asegurar el control y empuja firme desde los talones. Cuando mantienes la postura erguida durante toda la serie, sabes que estás ejecutando el ejercicio a la perfección.

Cómo hacerlo

1. Párate sobre una superficie elevada con los pies juntos y el torso erguido. 2. Desciende en sentadilla llevando la cadera atrás mientras mantienes las rodillas alineadas. 3. Haz una breve pausa en el punto más bajo para aumentar la tensión. 4. Empuja desde los talones para volver arriba manteniendo el control postural.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- El déficit aumenta el rango de movimiento, exigiendo mayor flexibilidad y fuerza. - Mantén el torso lo más erguido posible. - Controla el descenso y evita rebotar en la parte baja.