Hombre

Sentadillas de pistola con soporte

Músculos involucrados

Las sentadillas de pistola con soporte son la puerta de entrada perfecta si quieres dominar el trabajo unilateral sin castigar tus articulaciones antes de tiempo. Al usar tu propio peso corporal y apoyarte en una estructura firme, reduces el estrés en el equilibrio y puedes concentrarte plenamente en la tensión de tus cuádriceps y glúteos. La clave para progresar aquí está en apoyarte cada vez menos con los brazos conforme ganes fuerza y control. Comienza usando la asistencia para dominar el rango profundo sin que la rodilla venza hacia adentro; a medida que ganes confianza, transforma esa ayuda en un simple punto de contacto ligero. Así lograrás construir unas piernas sólidas paso a paso.

Cómo hacerlo

1. Sujétate de un soporte estable y extiende una pierna al frente manteniendo el torso erguido. 2. Desciende lentamente flexionando la pierna de apoyo sin permitir que la rodilla colapse. 3. Mantén un segundo en la parte baja manteniendo el equilibrio. 4. Sube con control y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Utiliza un soporte estable para mantener el equilibrio. - Baja hasta donde tu movilidad te lo permita. - Mantén la rodilla de apoyo alineada con el pie.