Hombre

Sentadilla a una pierna en TRX

Músculos involucrados

Integrar la Sentadilla a una pierna en TRX en tu rutina es uno de los movimientos más efectivos para desarrollar un control corporal envidiable y potenciar tu rendimiento deportivo. Al trabajar de manera unilateral con el sistema de suspensión TRX, obligas a tus glúteos, cuádriceps y aductor a estabilizar cada articulación mientras desciendes y te pones de pie. Esta estabilidad no solo se traduce en piernas más fuertes, sino también en un equilibrio funcional que previene descompensaciones y mejora tu agilidad en desplazamientos rápidos. Siente cómo cada repetición fortalece las rodillas y caderas de forma individual, dándote esa base sólida y atlética que necesitas para rendir al máximo en cualquier disciplina o actividad física diaria.

Cómo hacerlo

1. Sujeta el estribo de una cuerda suspendida con un pie y mantente parado sobre la otra pierna. 2. Flexiona la rodilla de la pierna de apoyo y desciende hasta que el muslo esté paralelo al suelo. 3. Mantén el equilibrio con la pierna contraria extendida o ligeramente flexionada. 4. Extiende la pierna de apoyo para volver a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Suspensión TRX

Músculos trabajados

Consejos

- Utiliza la cuerda principalmente para mantener el equilibrio, no para asistirte en el impulso hacia arriba. - Mantén la rodilla de la pierna de apoyo alineada con la punta del pie al descender. - Si es necesario, toca ligeramente el suelo con el talón de la pierna suspendida para recuperar el equilibrio.