Hombre

Sentadilla split a una pierna en TRX

Músculos involucrados

Entrenar de forma unilateral exige máxima precisión, y con la sentadilla split a una pierna en TRX es muy fácil perder el control si no estás atento. Un error muy habitual al usar este equipo de suspensión TRX es apoyarse demasiado en las tiras con los brazos, restándole trabajo a la pierna de apoyo. Otro fallo común es dejar que la rodilla se venza hacia adentro al bajar, lo cual desaprovecha la activación de tus glúteos, cuádriceps y el aductor. Al concentrarte en mantener la tensión justa en los agarres sin colgarte de ellos y al alinear la cadera durante el descenso unilateral, aseguras que el esfuerzo recaiga totalmente en el tren inferior. Mantener el torso firme y controlar la bajada evita sacudidas en la articulación y te permite exprimir al máximo el beneficio del movimiento sin comprometer el equilibrio.

Cómo hacerlo

1. Sujeta los estribos de unas cuerdas fijas por encima de tu altura. 2. Aléjate para generar tensión con los brazos extendidos. 3. Eleva una pierna y flexiona la rodilla de apoyo bajando en sentadilla unilateral. 4. Extiende la pierna de apoyo para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Suspensión TRX

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la tensión en las cuerdas durante todo el movimiento. - Baja controladamente hasta donde tu fuerza y equilibrio te lo permitan. - Empuja con la pierna de apoyo para regresar a la posición inicial.