Sentadillas Split con barra

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda y adelanta una pierna formando una zancada. 2. Desciende controladamente llevando la rodilla trasera hacia el suelo. 3. Haz una breve pausa cuando ambas rodillas formen un ángulo cercano a 90°. 4. Impúlsate hacia arriba y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante la zancada. - La rodilla trasera debe casi tocar el suelo. - La rodilla delantera no debe sobrepasar la punta del pie.

Dificultad