Hombre

Sentadillas Split con barra

Músculos involucrados

Las sentadillas Split con barra son un ejercicio unilateral sumamente completo para desafiar a tus glúteos y cuádriceps, pero requieren paciencia para dominar su ejecución. Para progresar sin comprometer la técnica, lo ideal es comenzar dominando la amplitud de la zancada y el equilibrio únicamente con la barra sin peso o con cargas muy livianas. Conforme sientas mayor firmeza en cada repetición y controles el descenso hasta que las rodillas flexionen adecuadamente, podrás ir sumando discos de forma gradual. Esta progresión paso a paso te garantiza ganar fuerza real en ambas piernas por igual, protegiendo tus articulaciones mientras desarrollas potencia sin perder nunca la estabilidad ni el control postural.

Cómo hacerlo

1. Coloca la barra sobre la parte alta de la espalda y adelanta una pierna formando una zancada. 2. Desciende controladamente llevando la rodilla trasera hacia el suelo. 3. Haz una breve pausa cuando ambas rodillas formen un ángulo cercano a 90°. 4. Impúlsate hacia arriba y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante la zancada. - La rodilla trasera debe casi tocar el suelo. - La rodilla delantera no debe sobrepasar la punta del pie.