Estocadas con barra

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra con los brazos a cada lado y levántala empujando con las piernas. 2. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja las caderas manteniendo el torso erguido. 3. Empuja con el talón del pie para regresar a la posición inicial. 4. Repite el movimiento con la pierna izquierda.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Da un paso lo suficientemente amplio para que ambas rodillas formen 90 grados. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.

Dificultad