Hombre

Estocadas con barra

Músculos involucrados

Hacer estocadas con barra te conecta de inmediato con tu centro de gravedad y desafía tu equilibrio en cada paso. Desde el momento en que colocas la barra sobre tus hombros, sientes la necesidad de activar todo el núcleo para mantener la estabilidad corporal mientras desciendes. La sensación en las piernas es intensa: percibes la quemazón profunda en los cuádriceps y la contracción firme en los glúteos a medida que frenas la bajada y te impulsas hacia arriba. Cada repetición exige una coordinación consciente, donde controlas la trayectoria de la rodilla y la firmeza del tobillo. Es un trabajo exigente que te obliga a estar presente, percibiendo el dominio absoluto de tu cuerpo en desequilibrio unilateral.

Cómo hacerlo

1. Sujeta una barra con los brazos a cada lado y levántala empujando con las piernas. 2. Da un paso adelante con la pierna derecha y baja las caderas manteniendo el torso erguido. 3. Empuja con el talón del pie para regresar a la posición inicial. 4. Repite el movimiento con la pierna izquierda.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Da un paso lo suficientemente amplio para que ambas rodillas formen 90 grados. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.