Hombre

Sentadilla split lateral con barra

Músculos involucrados

Agregar la sentadilla split lateral con barra a tus entrenamientos es una forma excelente de romper la monotonía y desbloquear un nuevo nivel de fuerza en el tren inferior. Al cargar la barra tras el cuello y descender hacia un lado flexionando cadera y rodilla, trabajas de manera intensa y asimétrica la musculatura de tus glúteos y cuádriceps. El beneficio directo que vas a percibir con las semanas es una movilidad de cadera mucho más fluida y un equilibrio incomparable entre ambas piernas. Notarás tus cuádriceps más firmes, unos glúteos más potentes y una flexibilidad lateral activa que se refleja en una mayor estabilidad general al hacer cualquier otro ejercicio de piernas.

Cómo hacerlo

1. Párate derecho con una barra detrás del cuello y los pies separados. 2. Baja tu cuerpo hacia el lado derecho flexionando rodilla y cadera. 3. Mantén la pierna izquierda ligeramente flexionada. 4. Empuja con la pierna derecha para regresar a la posición inicial y repite hacia el izquierdo.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso lo más erguido posible durante la sentadilla lateral. - Baja hacia un lado, manteniendo la pierna contraria extendida. - Empuja con la pierna flexionada para regresar a la posición inicial.