Sentadilla split lateral con barra

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate derecho con una barra detrás del cuello y los pies separados. 2. Baja tu cuerpo hacia el lado derecho flexionando rodilla y cadera. 3. Mantén la pierna izquierda ligeramente flexionada. 4. Empuja con la pierna derecha para regresar a la posición inicial y repite hacia el izquierdo.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor largoAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso lo más erguido posible durante la sentadilla lateral. - Baja hacia un lado, manteniendo la pierna contraria extendida. - Empuja con la pierna flexionada para regresar a la posición inicial.

Dificultad