Sentadilla Split

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición escalonada con un pie adelante y el talón trasero elevado. 2. Da un paso adelante y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera forme 90 grados. 3. Mantén la rodilla trasera cerca del suelo y el core contraído. 4. Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Baja hasta que ambas rodillas formen 90 grados. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.

Dificultad