Hombre

Sentadilla Split

Músculos involucrados

Integrar la sentadilla split en tu plan de entrenamiento es uno de los pasos más efectivos para desarrollar unas piernas equilibradas y funcionales. Al trabajar de manera unilateral utilizando solo tu peso corporal, obligas a cada pierna a responder por igual, eliminando esas pequeñas compensaciones que suelen pasar desapercibidas. El trabajo directo sobre tus cuádriceps y glúteos se siente de inmediato en forma de una tensión constante y profunda. Con las semanas, notarás un salto enorme en tu estabilidad general, rodillas más fuertes y un mayor control corporal en todos tus levantamientos.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición escalonada con un pie adelante y el talón trasero elevado. 2. Da un paso adelante y baja el cuerpo hasta que la rodilla delantera forme 90 grados. 3. Mantén la rodilla trasera cerca del suelo y el core contraído. 4. Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Baja hasta que ambas rodillas formen 90 grados. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.