Hombre

Sentadilla split con mancuernas

Músculos involucrados

La sentadilla split con mancuernas es un ejercicio fantástico para corregir desequilibrios y fortalecer tus glúteos y cuádriceps de forma unilateral. Para progresar adecuadamente, la clave está en ir aumentando el peso de tus mancuernas paulatinamente sin comprometer la estabilidad del tronco. Empieza con cargas ligeras para afianzar el recorrido profundo y la firmeza de tu pierna de apoyo. A medida que ganes fuerza en tus cuádriceps y sientas más seguridad en tus glúteos, podrás seleccionar pesos más desafiantes. Evita dar saltos bruscos de carga que te hagan perder el equilibrio o acortar el rango de movimiento; el verdadero avance se logra controlando cada fase del descenso y empuje constante.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición escalonada con una pierna extendida hacia atrás apoyada de punta y la otra adelante con rodilla flexionada. 2. Sostén una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados. 3. Desciende flexionando la rodilla y cadera, manteniendo la espalda recta y rodilla delantera alineada. 4. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie. - El torso debe permanecer erguido durante todo el movimiento. - Baja hasta donde tu flexibilidad te permita mantener la forma correcta.