Sentadilla split con mancuernas

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición escalonada con una pierna extendida hacia atrás apoyada de punta y la otra adelante con rodilla flexionada. 2. Sostén una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados. 3. Desciende flexionando la rodilla y cadera, manteniendo la espalda recta y rodilla delantera alineada. 4. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén la rodilla delantera alineada con el segundo dedo del pie. - El torso debe permanecer erguido durante todo el movimiento. - Baja hasta donde tu flexibilidad te permita mantener la forma correcta.

Dificultad