¿Cómo hacer sentadilla búlgara con mancuernas?

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Hombre

Sentadilla búlgara con mancuernas

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

La Sentadilla búlgara con mancuernas es un ejercicio exigente pero increíblemente efectivo, siempre y cuando vigiles la ejecución para no cometer los descuidos habituales. Un fallo muy común es colocar el pie delantero demasiado cerca del banco, lo que genera una presión excesiva en la rodilla y resta efectividad al trabajo de tus glúteos y cuádriceps. Al prestar atención a la distancia y sostener tus mancuernas firmemente a los lados, asegurarás un descenso vertical fluido donde la rodilla se mantiene alineada y el talón empuja con fuerza contra el suelo. Mantén el torso estable, evita rebotar en la parte baja y verás cómo conviertes este reto en un movimiento seguro y potente.

Cómo hacerlo

1. Coloca un pie elevado y el otro hacia adelante en el suelo, sosteniendo pesas en cada mano. 2. Baja lentamente flexionando la rodilla y cadera de la pierna adelantada. 3. Asegúrate de que la rodilla no sobrepase la punta del pie. 4. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la sentadilla. - La rodilla delantera no debe sobrepasar la punta del pie. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.