Sentadillas a una pierna (búlgara)

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con las manos en la cintura y una pierna totalmente recta. 2. Dobla la otra pierna llevando el pie hacia atrás a la altura del muslo. 3. Flexiona la rodilla de la pierna de apoyo para bajar tu cuerpo controladamente. 4. Extiende la pierna de apoyo para volver a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso lo más erguido posible. - La rodilla de apoyo no debe pasar la punta del pie. - Usa un punto de referencia fijo para mantener el equilibrio.

Dificultad