Estocadas caminando

Músculos involucrados

GlúteosCuádricepsAductor

Cómo hacerlo

1. Párate derecho con los pies ligeramente separados sosteniendo mancuernas. 2. Da un paso adelante con la pierna derecha flexionando ambas rodillas. 3. Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. 4. Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial y alterna piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Da pasos amplios para una mejor activación de glúteos y muslos. - Alterna las piernas de forma fluida, manteniendo el ritmo.

Dificultad