Zancadas con rodillas elevadas caminando

Músculos involucrados

GlúteosCuádricepsPantorrillas

Cómo hacerlo

1. Da una zancada hacia adelante manteniendo el torso erguido. 2. Asciende y eleva la rodilla trasera al frente a la altura de la cadera. 3. Mantén un segundo arriba activando glúteo y abdomen. 4. Avanza repitiendo el patrón de forma continua alternando las piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsIsquiotibialesGastrocnemioSóleo

Consejos

- Coordina la zancada con la elevación de rodilla. - Mantén el torso erguido. - Avanza de forma continua y fluida.

Dificultad