Step-up

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Toma un par de mancuernas y párate con un lado de tu cuerpo junto a una caja. 2. Coloca el pie externo sobre la caja, cruzándolo frente a tu otra pierna. 3. Presiona tu pie en la caja y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que las piernas estén rectas. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorGastrocnemioSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento. - La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. - Presiona con el talón para volver a la posición inicial.

Dificultad