Hombre

Step-up

Músculos involucrados

El Step-up es uno de los movimientos más nobles para desarrollar tus glúteos y cuádriceps de manera unilateral sin sobrecargar la espalda. Para progresar adecuadamente solo usando tu peso corporal, empieza con un cajón bajo que te permita mantener la pelvis alineada y el tronco firme. Conforme ganes confianza y control postural, puedes aumentar gradualmente la altura de la superficie sin dejar que la rodilla colapse hacia adentro. Dominar la bajada lenta antes de buscar un apoyo más alto garantiza que cada repetición trabaje la musculatura objetivo mientras proteges tus articulaciones. Es la clave para construir piernas fuertes paso a paso.

Cómo hacerlo

1. Toma un par de mancuernas y párate con un lado de tu cuerpo junto a una caja. 2. Coloca el pie externo sobre la caja, cruzándolo frente a tu otra pierna. 3. Presiona tu pie en la caja y empuja tu cuerpo hacia arriba hasta que las piernas estén rectas. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento. - La rodilla no debe sobrepasar la punta del pie. - Presiona con el talón para volver a la posición inicial.