Hombre

Step-up con mancuernas

Músculos involucrados

Cuando dominas la técnica del Step-up con mancuernas, la sensación en las piernas es inigualable. Al sostener las mancuernas a los lados y clavar firme el talón para ascender, sientes de inmediato cómo se reclutan tus glúteos y cuádriceps con cada repetición. Un buen set se percibe como una subida limpia, fluida y bajo control total, sin balanceos ni impulsos exagerados con la pierna trasera. Sentirás cómo arde la pierna de apoyo mientras mantienes el torso estable, dándote la seguridad de que estás transfiriendo todo el esfuerzo al músculo objetivo de manera limpia y súper efectiva.

Cómo hacerlo

1. Párate derecho frente a un banco sosteniendo una pesa en cada mano. 2. Coloca el pie derecho sobre la plataforma del banco. 3. Empuja con el talón derecho para subir el cuerpo hasta que ambos pies estén en el banco. 4. Baja controladamente el pie izquierdo al suelo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante todo el step-up. - Empuja con el talón del pie que está en el banco para elevarte. - Baja controladamente, resistiendo la gravedad en el descenso.