Hombre

Sentadillas de reverencia

Músculos involucrados

Dominar las sentadillas de reverencia te dará una confianza enorme al trabajar el tren inferior en ángulos distintos. Al cruzar una pierna por detrás en diagonal utilizando solo tu peso corporal, notarás de inmediato cómo trabajan intensamente tus glúteos y cuádriceps en cada repetición. Sabrás que estás haciendo una serie impecable cuando sientas una contracción profunda y estable en la cadera sin perder el equilibrio ni inclinar demasiado el torso. Tómate tu tiempo para controlar el descenso y empujar con firmeza desde la pierna delantera; ese ardor localizado en las piernas es la señal clara de que estás reclutando cada fibra muscular con precisión.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de las caderas manteniendo el torso erguido. 2. Lleva una pierna atrás cruzándola en diagonal como si hicieras una reverencia. 3. Desciende flexionando ambas rodillas y mantén un instante abajo. 4. Regresa a la posición inicial y repite alternando las piernas.