Estocada con levantamiento de piernas

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Da un paso hacia adelante y desciende en una zancada manteniendo el torso erguido. 2. Impúlsate hacia arriba llevando la pierna trasera al frente en una elevación de rodilla. 3. Mantén un segundo arriba para activar el core y el glúteo. 4. Regresa a la posición inicial y repite alternando las piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Da una zancada lo suficientemente amplia. - Eleva la rodilla hasta la altura de la cadera. - Mantén el torso erguido.

Dificultad