Estocada lateral (peso corporal)

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Da un paso amplio hacia un lado manteniendo la pierna opuesta estirada. 2. Desciende la cadera hacia la pierna flexionada manteniendo el pecho erguido. 3. Pausa un instante en el estiramiento del aductor. 4. Regresa al centro y repite hacia el otro lado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorGlúteo medioCuádricepsAductor cortoAductor largoAductor mayorGrácilPectineoSóleo

Consejos

- Da un paso lateral amplio. - Mantén la pierna estirada lo más recta posible. - Siente el estiramiento en el aductor de la pierna extendida.

Dificultad