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Hombre
Estocada lateral (peso corporal)
Músculos involucrados
Incorporar la Estocada lateral (peso corporal) es una forma inteligente de preparar tu tren inferior antes de meter peso, o de dar un cierre perfecto a tu día de pierna. Como solo usas tu propio peso corporal, este ejercicio brilla especialmente durante la fase de calentamiento dinámico. Te ayuda a despertar tus glúteos y cuádriceps mientras abres la cadera y mueves el cuerpo en un plano lateral, algo que solemos olvidar en el gimnasio. Si prefieres meterlo al final del entrenamiento, funciona de maravilla para liberar la rigidez acumulada y mantener tus articulaciones sanas y funcionales tras una dura sesión de fuerza.
Cómo hacerlo
1. Da un paso amplio hacia un lado manteniendo la pierna opuesta estirada. 2. Desciende la cadera hacia la pierna flexionada manteniendo el pecho erguido. 3. Pausa un instante en el estiramiento del aductor. 4. Regresa al centro y repite hacia el otro lado.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Da un paso lateral amplio. - Mantén la pierna estirada lo más recta posible. - Siente el estiramiento en el aductor de la pierna extendida.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
