Hombre

Estocada lateral con barra

Músculos involucrados

Pocas experiencias en el gimnasio superan la satisfacción de completar un set sólido de estocada lateral con barra sintiendo un dominio absoluto del plano frontal. Cuando cargas la barra sobre la espalda y trabajas el desplazamiento hacia un lado, la confianza en la técnica te permite hundir la cadera con seguridad y empujar el suelo con verdadera potencia. Sentirás cómo tus glúteos y tus cuádriceps trabajan al máximo para frenar la caída y devolverte a la posición de inicio con un equilibrio impecable. Un buen entrenamiento se percibe en esa mezcla de firmeza postural, fluidez en la bajada y esa quemazón limpia que confirma la excelente ejecución de cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Párate con un pie sobre un disco deslizante y el otro firme en el suelo. 2. Desliza el pie hacia un lado mientras bajas las caderas. 3. Baja hasta que la pierna flexionada forme 90 grados. 4. Regresa a la posición inicial deslizando el pie hacia el centro.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el pie deslizante en contacto con el disco en todo momento. - Baja las caderas hacia el lado, manteniendo el torso erguido. - Regresa a la posición central deslizando el pie con control.