Estocadas con mancuernas

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie derecho con una mancuerna en cada mano. 2. Da un paso adelante con un pie manteniendo los dedos hacia delante. 3. Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el torso vertical. 4. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y alterna piernas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Da un paso lo suficientemente amplio para que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. - Mantén el torso erguido y el core activado. - El talón delantero debe permanecer plantado en el suelo.

Dificultad