Extensión de pierna en máquina de discos

Extensión de cadera de pie con banda elástica

Hombre

Estocadas con mancuernas

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

Las estocadas con mancuernas son un movimiento básico súper versátil que se adapta al momento exacto de tu rutina según tus objetivos del día. Si las colocas al principio del entrenamiento con poco peso, te sirven para activar el tren inferior y preparar las rodillas. Si decides situarlas como bloque central de fuerza, agarra unas mancuernas más pesadas para exigir al máximo a tus cuádriceps y glúteos en cada paso. Incluso funcionan genial al final de la sesión con un volumen de repeticiones alto para rematar las piernas por completo. Ajusta la carga según el lugar que le asignes en tu planificación y le sacarás un rendimiento tremendo a cada zancada.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie derecho con una mancuerna en cada mano. 2. Da un paso adelante con un pie manteniendo los dedos hacia delante. 3. Baja la rodilla trasera hacia el suelo manteniendo el torso vertical. 4. Empuja con la pierna delantera para volver a la posición inicial y alterna piernas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Da un paso lo suficientemente amplio para que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. - Mantén el torso erguido y el core activado. - El talón delantero debe permanecer plantado en el suelo.