Step-up sobre silla

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca un pie sobre una silla firme o banco estable. 2. Empuja hacia arriba extendiendo la pierna de apoyo hasta quedar completamente erguido. 3. Pausa un instante arriba manteniendo el equilibrio. 4. Baja con control y alterna las piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorGastrocnemioSóleo

Consejos

- Asegúrate de que la silla o banco sea estable antes de subir. - Empuja con el talón del pie que está en la silla. - Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.

Dificultad