Hombre

Step-up sobre silla

Músculos involucrados

Sumar el Step-up sobre silla a tus entrenamientos es una excelente decisión si buscas piernas más fuertes y tonificadas sin salir de casa. Trabajas directamente tus glúteos y cuádriceps usando únicamente tu peso corporal, lo que significa que el progreso depende por completo de tu propio control postural. Al subir y bajar de forma pausada, desafías tu equilibrio unilateral y fortaleces las articulaciones de la rodilla. En pocas semanas notarás mayor firmeza en el tren inferior, mejor estabilidad general en tus actividades diarias y un estímulo muscular limpio que prepara tus piernas para retos más exigentes.

Cómo hacerlo

1. Coloca un pie sobre una silla firme o banco estable. 2. Empuja hacia arriba extendiendo la pierna de apoyo hasta quedar completamente erguido. 3. Pausa un instante arriba manteniendo el equilibrio. 4. Baja con control y alterna las piernas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Asegúrate de que la silla o banco sea estable antes de subir. - Empuja con el talón del pie que está en la silla. - Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.