Hombre

Zancadas caminando con mancuernas

Músculos involucrados

Cuádriceps

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con una mancuerna en cada mano a los lados, con los pies separados al ancho de las caderas. 2. Da un paso controlado hacia adelante con la pierna derecha y baja las caderas hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados, con la rodilla trasera ligeramente elevada del suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la zancada. 4. Impúlsate con el talón derecho y lleva la pierna izquierda hacia adelante para juntarla, poniéndote de pie y listo para la siguiente repetición con la pierna opuesta.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el tobillo. - Impúlsate con el talón del pie delantero para dar el paso hacia adelante. - Evita juntar el pie trasero con el delantero; mantén el movimiento constante. - Mantén el tronco estable para evitar balancearte lateralmente.