Hombre

Estocada cruzada lateral en TRX

Músculos involucrados

Cuando trabajas la estocada cruzada lateral en TRX, es facilísimo perder el control si no prestas atención a la técnica desde el primer segundo. El error más habitual al usar la suspensión TRX es dejarte llevar por el impulso y perder la estabilidad en la pierna apoyada, inclinando el torso sin control. Si mantienes la atención puesta en la alineación, lograrás aislar tus cuádriceps y activar el aductor sin comprometer las rodillas. Otro fallo común es no profundizar lo suficiente por miedo a perder el equilibrio; ajusta la tensión de las correas y verás cómo el movimiento fluye. Mantén la pisada firme y sube de forma pausada para exprimir cada repetición al máximo.

Cómo hacerlo

1. Colócate de espaldas a una cuerda fija con un pie sujeto al estribo. 2. Adopta una posición escalonada con la pierna libre flexionada. 3. Flexiona la rodilla de la pierna suspendida hasta que el muslo esté paralelo al suelo. 4. Extiende la pierna para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Suspensión TRX

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo firme durante la zancada. - Baja controladamente hasta donde tu movilidad te lo permita. - Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial.