Hombre

Sentadilla en suspensión

Músculos involucrados

Cuando realizas la sentadilla en suspensión usando el equipo de suspensión TRX, es fácil caer en ciertos fallos si te confías. Un error típico es tirar demasiado de los brazos en lugar de dejar que tus cuádriceps, glúteos y aductores hagan el verdadero esfuerzo. Si usas las tiras como apoyo constante para levantarte, estás restando intensidad al tren inferior. Otro detalle fundamental es mantener el torso erguido y controlar el descenso unilateral con equilibrio, evitando apoyarte de golpe al bajar la pierna. Mantén la tensión constante en el abdomen y concéntrate en empujar desde el talón. Al corregir estos vicios, notarás cómo la sentadilla en suspensión activa exactamente las fibras que buscas trabajar, ganando estabilidad y fuerza útil en cada repetición sin castigar tus articulaciones.

Cómo hacerlo

1. Sujeta los agarres de unas cuerdas de suspensión. 2. Retrocede hasta extender completamente los brazos. 3. Eleva una pierna manteniendo el equilibrio. 4. Baja la pierna sin tocar el suelo y repite con la otra pierna.

Equipo requerido

Suspensión TRX

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la tensión en las cuerdas durante todo el movimiento. - Eleva una pierna manteniendo el equilibrio sobre la otra. - Baja controladamente, preparándote para alternar piernas.