Hombre

Sentadilla búlgara en máquina Smith

Músculos involucrados

La Sentadilla búlgara en máquina Smith es una alternativa devastadora para aislar la musculatura de las piernas, y el momento ideal para introducirla es como primer ejercicio unilateral en tu bloque de fuerza o hipertrofia. Al tener la barra guiada por la máquina, eliminas el bamboleo habitual y puedes focalizar toda la intensidad de empuje en tus glúteos y cuádriceps de forma individual. Trabajarla justo después del trabajo bilateral te permite corregir desequilibrios de fuerza entre ambas piernas con total seguridad. Colócala a mitad de tu sesión para sobrecargar la pierna delantera con repeticiones de calidad garantizada.

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano detrás de una máquina Smith y pon la barra sobre tus hombros. 2. Coloca una pierna sobre el banco y la otra firme en el suelo. 3. Baja la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo formando un ángulo de 90 grados. 4. Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Baja controladamente hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.