Sentadilla búlgara en máquina Smith

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco plano detrás de una máquina Smith y pon la barra sobre tus hombros. 2. Coloca una pierna sobre el banco y la otra firme en el suelo. 3. Baja la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo formando un ángulo de 90 grados. 4. Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén el torso erguido durante toda la zancada. - Baja controladamente hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. - Empuja con el talón del pie delantero para regresar a la posición inicial.

Dificultad