Sentadillas a una pierna en máquina

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre una pierna con la otra extendida al frente. 2. Estira los brazos al frente para mantener el equilibrio. 3. Desciende flexionando la rodilla de apoyo hasta donde tu movilidad te permita. 4. Sube a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Si no puedes bajar mucho, coloca un apoyo bajo la cadera para limitar el rango de movimiento. - Extiende los brazos al frente para contrarrestar el peso de la pierna extendida y mantener el equilibrio. - Mantén el talón de la pierna de apoyo firmemente plantado en el suelo.

Dificultad