Hombre

Sentadillas a una pierna en máquina

Músculos involucrados

Cuando trabajas las Sentadillas a una pierna en máquina, activas de forma intensa tus cuádriceps y glúteos de manera unilateral. Usar una máquina de apalancamiento te da un soporte guiado ideal para aislar cada pierna sin perder el equilibrio de un pistol squat libre. Esta estimulación no solo moldea tus piernas, sino que se traduce directamente en tus actividades cotidianas. Imagina subir escaleras cargando peso, levantarte de una silla baja o reaccionar rápidamente ante un tropiezo; la fuerza unilateral que construyes aquí te brinda una base estable y funcional para la vida diaria, protegiendo tus articulaciones y mejorando tu zancada con cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sobre una pierna con la otra extendida al frente. 2. Estira los brazos al frente para mantener el equilibrio. 3. Desciende flexionando la rodilla de apoyo hasta donde tu movilidad te permita. 4. Sube a la posición inicial y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Si no puedes bajar mucho, coloca un apoyo bajo la cadera para limitar el rango de movimiento. - Extiende los brazos al frente para contrarrestar el peso de la pierna extendida y mantener el equilibrio. - Mantén el talón de la pierna de apoyo firmemente plantado en el suelo.