Hombre

Sentadilla a una pierna con pesa rusa

Músculos involucrados

La sentadilla a una pierna con pesa rusa es un desafío de fuerza, movilidad y equilibrio exigente pero gratificante. Para progresar sin perder la forma, empieza dominando el movimiento unilateral solo con tu peso corporal antes de añadir carga. Una vez que domines el descenso profundo, puedes sostener una pesa rusa ligera pegada al pecho, ya que el peso actúa como contrapeso y te ayuda a mantener el torso erguido. Con el tiempo, podrás incrementar el peso mientras desarrollas unos cuádriceps y glúteos de hierro, manteniendo siempre una rodilla alineada y controlando la bajada para asegurar una técnica perfecta en cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Párate sobre un pie extendiendo la otra pierna al frente con el pie elevado. 2. Sujeta una pesa rusa con ambas manos a la altura de los hombros. 3. Desciende flexionando la rodilla de apoyo manteniendo la espalda recta. 4. Sube empujando con el talón y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

Consejos

- Si te falta flexibilidad, coloca un pequeño apoyo bajo el talón de la pierna de apoyo. - Mantén la pesa rusa firme contra el pecho para ayudar a mantener el equilibrio. - No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se desplace hacia adentro al descender.