Sentadilla a una pierna con pesa rusa

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate sobre un pie extendiendo la otra pierna al frente con el pie elevado. 2. Sujeta una pesa rusa con ambas manos a la altura de los hombros. 3. Desciende flexionando la rodilla de apoyo manteniendo la espalda recta. 4. Sube empujando con el talón y repite antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Si te falta flexibilidad, coloca un pequeño apoyo bajo el talón de la pierna de apoyo. - Mantén la pesa rusa firme contra el pecho para ayudar a mantener el equilibrio. - No dejes que la rodilla de la pierna de apoyo se desplace hacia adentro al descender.

Dificultad