Hombre

Sentadillas de pistola (a una pierna)

Músculos involucrados

Cuando ejecutas las Sentadillas de pistola (a una pierna), activas de manera intensa tus Cuádriceps y Glúteos utilizando únicamente tu Peso corporal. Trabajar sobre una sola extremidad en este movimiento exige un nivel profundo de estabilidad y control muscular que impacta directamente en tus actividades cotidianas. Cada vez que subes escaleras cargando peso, caminas por terrenos irregulares o te levantas de una silla baja, estás usando esa misma fuerza unilateral. Al aislar cada lado, despiertas fibras musculares durmientes y corriges desequilibrios de fuerza entre tus piernas. Dominar este ejercicio no solo fortalece tu tren inferior para el gimnasio, sino que te brinda una zancada más potente, mayor agilidad y articulaciones sólidas para protegerte en tu rutina diaria fuera de las pesas.

Cómo hacerlo

1. Extiende una pierna al frente y equilibra el peso en la pierna de apoyo. 2. Desciende lentamente manteniendo el torso firme. 3. Pausa en la parte baja sin perder alineación. 4. Sube con control completando la repetición antes de cambiar de pierna.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Extiende los brazos al frente para ayudar al equilibrio. - Baja de forma controlada, priorizando la técnica sobre la profundidad. - Usa un apoyo ligero al principio si necesitas ayuda con el equilibrio.