Press de pierna posición abierta

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina con la espalda completamente apoyada y los pies sobre la plataforma a una distancia mayor que los hombros. 2. Extiende las piernas manteniendo una ligera flexión en las rodillas. 3. Flexiona rodillas y cadera para bajar la plataforma controladamente mientras inhalas. 4. Empuja la plataforma hasta la posición inicial mientras exhalas, sin trabar las rodillas.

Equipo requerido

MáquinaPrensa

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleoTensor de la fascia lata

Consejos

- Coloca los pies en una posición cómoda que no cause molestias en rodillas o caderas. - Nunca bloquees las rodillas en la posición de extensión completa. - Empuja con los talones y la parte media del pie para activar glúteos y cuádriceps.

Dificultad