Press de pierna

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en la máquina con la espalda completamente apoyada. 2. Coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros y extiende las piernas. 3. Flexiona rodillas y cadera para bajar la plataforma controladamente mientras inhalas. 4. Empuja la plataforma hacia arriba hasta la posición inicial mientras exhalas.

Equipo requerido

MáquinaPrensa

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Coloca los pies en una posición que no cause molestias en rodillas o caderas. - Baja el peso controladamente, manteniendo la espalda apoyada. - Empuja con los talones para activar glúteos y cuádriceps.

Dificultad