Press de pierna en maquina: Ejercicio para piernas

Press de pierna 2021 ¿Cómo hacerlo correctamente?

Hombre

Press de pierna

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

Cuando buscas transferir la fuerza del gimnasio a tus actividades deportivas, el press de pierna en máquina se convierte en un aliado clave. Al empujar la prensa, concentras la tensión de forma directa en los cuádriceps y los glúteos, permitiéndote mover cargas respetando la alineación de la columna. Esta estabilidad asistida es oro puro para atletas y principiantes: te enseña a canalizar la máxima potencia desde los pies sin preocuparte por tambalearte. La fuerza que construyes aquí se traduce directamente en arranques más explosivos, saltos con mayor amortiguación y una zancada firme al correr. Incorporarlo fortalece la articulación de la rodilla y te da esa base sólida que necesitas para rendir al máximo en cualquier disciplina física.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en la máquina con la espalda completamente apoyada. 2. Coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros y extiende las piernas. 3. Flexiona rodillas y cadera para bajar la plataforma controladamente mientras inhalas. 4. Empuja la plataforma hacia arriba hasta la posición inicial mientras exhalas.

Equipo requerido

Máquina

Prensa

Músculos trabajados

Consejos

- Coloca los pies en una posición que no cause molestias en rodillas o caderas. - Baja el peso controladamente, manteniendo la espalda apoyada. - Empuja con los talones para activar glúteos y cuádriceps.