Press de pierna horizontal sentado

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la prensa de piernas con la espalda y caderas bien apoyadas, pies en la plataforma y manos en las manijas. 2. Empuja la plataforma extendiendo completamente rodillas y caderas, manteniendo los pies firmes y alineados. 3. Sostén la posición extendida un par de segundos, sintiendo la contracción en cuádriceps y glúteos. 4. Flexiona las rodillas controladamente para regresar a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén la espalda y caderas completamente apoyadas durante todo el movimiento. - Empuja la plataforma extendiendo rodillas y caderas simultáneamente. - Flexiona las rodillas controladamente, manteniendo los pies firmes.

Dificultad