Press de pierna horizontal sentado en máquina

¿Cómo hacer el curl femoral a una pierna en máquina?

¿Cómo hacer press de pierna horizontal sentado en máquina?

Hombre

Press de pierna horizontal sentado

Músculos involucrados

Glúteos

Cuádriceps

El press de pierna horizontal sentado en máquina de apalancamiento es ideal para activar la fuerza del tren inferior de manera segura y guiada. Al empujar la plataforma de la máquina, despiertas directamente los cuádriceps y los glúteos, dos grupos musculares fundamentales para moverte con agilidad fuera del gimnasio. Estos músculos importan muchísimo en tu día a día porque son los encargados de permitirte subir escaleras sin fatigarte, levantarte de la silla sin esfuerzo y mantener una marcha firme al caminar largas distancias. Fortalecer tus piernas con este ejercicio le da a tus rodillas y caderas la estabilidad que necesitan para protegerte en cualquier actividad cotidiana.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la prensa de piernas con la espalda y caderas bien apoyadas, pies en la plataforma y manos en las manijas. 2. Empuja la plataforma extendiendo completamente rodillas y caderas, manteniendo los pies firmes y alineados. 3. Sostén la posición extendida un par de segundos, sintiendo la contracción en cuádriceps y glúteos. 4. Flexiona las rodillas controladamente para regresar a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda y caderas completamente apoyadas durante todo el movimiento. - Empuja la plataforma extendiendo rodillas y caderas simultáneamente. - Flexiona las rodillas controladamente, manteniendo los pies firmes.