Sentadilla de copa con pesas rusa

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Párate con pies más anchos que los hombros sosteniendo una pesa rusa a la altura de los hombros. 2. Realiza una sentadilla profunda flexionando rodillas y cadera. 3. Baja hasta que los gemelos toquen las pantorrillas manteniendo el pecho abierto. 4. Sube a la posición inicial empujando desde los talones y repite.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleoTensor de la fascia lata

Consejos

- Mantén la pesa rusa pegada al pecho para ayudar a mantener el torso erguido. - Baja hasta donde tu movilidad te permita mantener la espalda recta. - Empuja con los talones para volver a la posición inicial.

Dificultad