Hombre

Sentadilla de copa con pesas rusa

Músculos involucrados

Cuando ejecutas la sentadilla de copa con pesas rusa, notas inmediatamente cómo todo tu cuerpo se activa para mantener el equilibrio. Al sostener la pesa rusa pegada al pecho, sientes cómo el centro de gravedad te guía de manera natural hacia una bajada profunda y fluida. La sensación en los cuádriceps y glúteos es de total control a medida que desciendes manteniendo el torso erguido. No se trata simplemente de subir y bajar peso, sino de sentir la tensión constante en las piernas, el empuje firme desde los talones y la estabilidad en cada milímetro del trayecto. Dominar esta postura te permite conectar profundamente con la musculatura del tren inferior, aprendiendo a distribuir la fuerza de forma equilibrada para que cada repetición se sienta sólida, fluida y perfectamente ejecutada de principio a fin.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies más anchos que los hombros sosteniendo una pesa rusa a la altura de los hombros. 2. Realiza una sentadilla profunda flexionando rodillas y cadera. 3. Baja hasta que los gemelos toquen las pantorrillas manteniendo el pecho abierto. 4. Sube a la posición inicial empujando desde los talones y repite.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pesa rusa pegada al pecho para ayudar a mantener el torso erguido. - Baja hasta donde tu movilidad te permita mantener la espalda recta. - Empuja con los talones para volver a la posición inicial.